Liikunta raskauden toisella kolmanneksella
Aiemmin kirjoittelin liikunnasta raskauden ensimmäisellä kolmanneksella ja nyt on aika palata aiheeseen toisen kolmanneksen osalta. Ensimmäisellä kolmanneksella suurempia rajoitteita ei vielä ollut normaaliraskaudessa ja toinenkin kolmannes voi vielä monilla mennä aika normaalilla liikunnalla. Toisaalta keho alkaa nyt muuttumaan selvästi ja se voi tuoda mukanaan omia rajoitteita liikuntaan. Vauva ja sitä myötä maha alkavat kasvamaan nyt selvästi enemmän ja kehon painopiste muuttuu kasvavan mahan mukana. Tämä voi vaikuttaa mm. tasapainoon ja alaselkään. Löystyvät nivelet saattavat aiheuttaa myös alaselkävaivoja tai lantion alueen liitoskipuja. Vatsalihakset venyvät ja siirtyvät osittain syrjään kasvavan mahan tieltä. Suoria vatsalihaksia ei olekkaan enää järkevää harjoittaa tässä vaiheessa. Selällään tehtävät muut lihaskuntoliikkeet voivat myös käydä hankaliksi, koska kohtu voi painaa suuria verisuonia aiheuttaen huimauksen tai pyörtymisen tunnetta. Kohtua rutistavia liikkeitä, kuten voimakkaita kiertoja, tulee myös välttää. Kohtuullisen tehokasta liikuntaa voi vielä tuntemusten mukaan harrastaa niin sanotuista sykerajoistakaan ei vielä toisen kolmanneksen aikana tarvitse välittää. Tosin raskauden edetessä hyppyjä ja voimakasta hölskyttelyä aiheuttavat liikkeet tulee jättää pois. Harmittomat supistukset alkavat myös monella jo toisen kolmanneksen aikana. Ne eivät sinäänsä estä liikkumasta, mutta supistuksen aikana on hyvä rauhoittua siksi aikaa että supistus lakkaa. Lisäksi on hyvä seurata ettei liikunta lisää supistusten määrää eikä aiheuta kivuliaita supistuksia.
Kaiken kaikkiaan sanoisin, että liikunta toisella kolmanneksella on hyvin raskauskohtaista. Se voi olla raskautesi parasta aikaa, kun mahdollinen pahoinvointi on hellittänyt (suurimmalla osalla) ja tunnet olosi energiseksi. Jos vaivoja tai kipuja ei ole niin liikunta voi tuntua mahtavalta tässä vaiheessa. Toisilla liitos- ja selkäkivut, supistukset ym. vaivat voivat toisaalta vaikeuttaa liikuntaa jo selvästi. Tärkeintä onkin muistaa kuulostella omia tuntemuksia ja edetä niiden mukaan.
Omat kokemukset
Itselläni raskauden toinen kolmannes oli juurikin energinen, tosin kovin väsynyt tai pahoinvoivahan en ollut missään vaiheessa. Liikkuminen tuntuikin pääsääntöisesti mukavalta, tosin muuttuva keho toi omia rajoitteitaan. Maha alkoi tulla pikkuhiljaa esiin ja sitä myötä keskivartalon treenaaminen väheni entisestään. Jumppia vedin viikolle 25 asti, mutta en ihan oireettomasti. Vaikka nautinkin zumbasta kovasti niin se alkoi käydä etenkin haastavaksi. Zumba on niin voimakkaasti keskivartaloa aktivoiva, että se aiheutti itselleni alavatsakipuja ja toisinaan supistuksiakin, joita alkoi tulla n. viikolta 20 asti. Joogassa ja pilateksessa alkoi sen sijaan tulla vatsa tielle. Agilityssä spurttailua piti pikkuhiljaa rajoittaa ja ihan kävelykin aiheutti monesti vatsatuntemuksia. Tuntemuksista ja rajoitteista huolimatta tuosta ajasta jäi ihan positiiviset fiilikset liikkumisen suhteen, koska pystyin kuitenkin aktiivisesti liikkumaan ja olo oli muuten hyvä.
