Oi voi, mitä blogille onkaan syksyn aikana tapahtunut! Sille on käynyt kuten monien liikuntaharrastukselle; syksyllä intoa täynnä ja lopahtaa täysin vuoden loppuun mennessä. Joulukinkkujen (tai kalkkunoiden) ja löhöpäivien jälkeen uusi vuosi on mitä loistavinta aikaa aloittaa harrastukset uudestaan uudella innolla, tästä se taas lähtee!
Mutta miten välttyä niiltä karikoilta ja repsahduksilta, oli kyseessä sitten liikunnan uudelleen aloittaminen tai painon pudottaminen? It's a plan! Aseta tavoite ja suunnitelma kuinka siihen päästään. Ilman tavotteita ja suunnitelmia päädytään monesti metsään ja rytinällä. Intoa pursuten jumpilla käydään yhtäkkiä 6 kertaa viikossa, paikat kipeytyy ja rasittuu, jonka jälkeen mitään ei voi tehdä ja kaikki lopahtaa tammikuun loppuun mennessä. Tai kinkunsulatus aloitetaan kamalalla kaalisoppadietillä, paino tippuu tai paremminkin nesteet ja lihakset lähtevät. Dietin loputtua elimistö alkaa ottamaan menetetyt kalorit takaisin ennätysvauhtia ja menetyt lihakset korvautuvat rasvalla, jolloin ollaan lähtötilannetta pahemmassa jamassa.
Oli siis kyse laihdutuksesta tai liikunnan aloittamisesta, aloita suunnitelmallisesti ja maltillisesti. Ole realistinen tavoitteissa, jolloin ne ovat myös saavutettavissa. Näin myös motivaatio pysyy yllä ja huomaat että kaikesta ei tarvitse luopua saavuttaakseen tavoitteensa. Jos tuntuu että tarvitset apua, ota yhteyttä personal traineriin joka tekee suunnitelmat puolestasi ja ohjaa järkevällä tavalla kohti tavoitteita.
Mutta mitä kuuluu Pure energyn kulisseihin, kun ei blogin kirjoittelua ainakaan?
Syksy on ollut tyypilliseen tapaan jumppatäyteinen, poikkeuksena zumbaa zumbaa enemmän zumbaa. Eli zumbattu on vähän joka muodossa, toningia, aquaa, lasten zumbaa... Ja ihanaa on edelleen, ei voi sanoa että kyllästyttäisi. Loppuvuosi onkin mennyt nyt sairastellessa heti kun oli vähän vapaata tiedossa, näinhän se aina menee. Kevätkausi alkaa aika samaan tapaan kuin syksykin kunhan tästä tokenen. Itselleni tein kyllä pienen uuden vuoden lupauksen, nimittäin salitreeniin on saatava säännöllisyyttä. Viime keväänä kirjoittelin salitreenin aloittamisesta ja pakko myöntää, että silloin se vähän jäi. Syksyllä olen ollut innokkaampi ja tehnyt vähän erilaisella ohjelmalla, mutta muun jumppaamisen lomassa sekin on jäänyt liian satunnaiseksi. Nyt todella yritän löytää aikaa käydä sen 1-2 kertaa viikossa myös salilla, ihan jo noita rikkonaisia polviakin kuntouttaakseni. Ohjelmani on ollut kesto- ja perusvoima sekoitus. Tämä ohjelma on räätälöity huomioiden muu liikunta ja polvivammat, joten siksi keskivartalotreeniä ei ole lainkaan, jalkaliikkeet ovat sovellettuja ja ohjelma on mahdollisimman kompakti.
KT:n saliohjelma
- Jalkaprässi 3x15
- Penkkipunnerrus 1x12-15 2x10
- Avustettu leuanveto 1x12 2x10
- Etureisipenkki 2-3x15
- Yhden jalan minikyykyt 2-3x15
- Kulmasoutu tangolla 2-3x12-10
- Pystysoutu 2-3x12-10
- Ranskalainen punnerrus istuen kahvakuulalla 2-3x12-10
- (Hauiskääntö käsipainoilla 2-3x12-10)
Uudella innolla siis uuteen vuoteen ja salille mars!
