Zumba instructor convention 2010, Orlando

Mieletön zumba-matka Orlandoon on takana, mutta fiilis ja inspiraatio kulkee aina mukana.

Aika moni piti mua hulluna kun ekan kerran sanoin lähteväni Orlandoon, Floridaan Zumba conventioon.  Pidin ehkä vähän hulluna itse itseänikin, lähteä nyt yksin maailmalle ja pistää hirmuisesti rahaa koulutusmatkaa verten. Nyt kun kaikki on ohi niin voin todella sanoa... IT WAS WORTH IT! Ei pelkästään ne koulutukset, mutta kaikki se fiilis, intohimo, innostus ja ihanat ihmiset inspiroi valtavasti ja toivon, että voin kehittyä paremmaksi ohjaajaksi niiden vuoksi.

Torstai 26.8.2010

Zumba Convention 2010 alkoi pitkillä jonolla rekisteröitymiseen ja tietenkin zumba wear shoppiin (jossa tulikin shoppailtua ihan kiitettävästi). Joka paikkaan oli itseasiassa melkoinen jono, arvatenkin kun paikalla parveili yli 3000 innokasta zumba ohjaajaa ympäri maailmaa. Vaikka tulin paikalle yksin, ei siellä tuntenut oloaan yksinäiseksi, koska kaikki on yhtä suurta perhettä ja ventovieraiden kanssa oli enemmän kuin suotavaa aloittaa jutustelu.

Ensimmäinen päivä meni iltamyöhään saakka Zumbatomic-ohjaajakoulutuksessa. Zumbatomic on lapsille ja nuorille tarkoitettu ohjelma ja koulutus oli loistava vaikka koulutuksissa olikin aina n. 500 ihmistä. Erityisen loistavan koulutuksesta teki se, että Gina Grant, joka on yksi tunnetuimpia kouluttajia, piti koulutuksen yhdessä muiden kouluttajien (ZES) kanssa. Zumbatomic oli superhauska, en malta odottaa omien tuntien alkua.

Perjantai 27.8.2010

Aamu alkoi odotetulla Zumbathon fitness konsertilla. Se on kuin rock-konsertti, mutta pääosassa on Beto & co ja kaikki tanssii koko ajan. "It is not a question of whether we can party like rock stars, but rather if rock stars can party like us!"Parastaan piti pistää myös siksi, että kyseinen konsertti kuvattiin seuraavalle Zumba DVD:lle, käsittääkseni tälle jota kaupataan mm. ostos-tv:ssä. Konsertti oli hieno ja Beton lisäksi lavalla nähtiin myös muita taitureita, kuten 8-vuotias kiinalaistyttö, joka on niiiiin taitava! Konsertissa tapasin myös paikalla olevat muut suomalaiset. Kaiken kaikkiaan meitä taisi olla 7 suomalaista, mikä on jo hyvä lisäys viime vuoden yhteen. Hyvä TEAM SUOMI!

Perjantai päivä ei suinkaan ollut ihan helppo vaikka mieletön kokemus olikin. Päivä jatkui konsertin jälkeen koko päivän koulutuksella, basic 2 with Tanya Beardsley. Tanya on minun ja monen monen muunkin suuri idoli ja esikuva ja oli uskomattoman hienoa päästä hänen oppiin. Basic 2 -kurssin uudet rytmit (samba, belly, tango ja flamenco) oli tietenkin kiva juttu, mutta tärkeintä oli kaikki mitä Tanya sanoi ja toki on todella inspiroivaa olla Tanyan vetämällä tunnilla, koska se nainen osaa tanssia!

Perjantai klo 20, päivä ei ollut vieläkään pulkassa, ehei! Nimittäin seuraavaksi kuvattiin Beton kanssa live class seuraavaa ohjaaja dvd:tä varten. Kaikki oli ihan väsyneitä, myös Beto oli ihan väsynyt ja teknisien ongelmien vuoksi jouduimme ottamaan useita ottoja. Loppujen lopuksi osa biiseistä oli kuvattu sunnuntaina uusiksi niiden kuvausongelmien vuoksi. Oli kuitenkin hienoa olla mukana näkemässä miten ne dvd:t, joita tipahtaa postiluukusta joka toinen kuukausi, oikein tehdään. Loistavaa oli tietenkin myös olla Beton tunnilla, koska muuten Beto ei ollut kouluttamassa missään workshopeissa.

Perjantai-illalla olisi ollut vielä jotkin bileet, mutta 13 tunnin tanssimisen jälkeen heikolla ravitsemuksella hyvä kun pääsin edes enää hotellille. Onnistuin kerjäämään itselleni jotakin ruokaa jo kiinni menevästä ravintolasta ja olin niin onnellinen kun viimein sain pään tyynyyn.

Lauantai 28.8.2010

Aamulla olo oli kuin pahimmassa krapulassa, koska edellinen päivä oli ollut fyysisesti niin rankka. Tiedossa oli kuitenkin onneksi vähän kevyempi päivä ja lyhyempiä sessioita. Aamu alkoi african jungle -sessiolla. Afro herätteli kroppaa mukavasti liikkeelle, mutta tyydyin ottamaan aika rauhallisesti takarivissä. Yllätykseksi tiedossa oli jälleen yksi videokuvaus. Kuvasimme jälleen ohjaaja dvd:lle yhden kappaleen yhdessä live-laulajien (123 Marseille) kanssa. Biisi oli tosi kiva ja menevä, en malta odottaa, että se tulee joulukuussa ja saan sen omille tunneille mukaan.

Lounaan jälkeen minulla oli tiedossa Masala Bhangara workout eli melkoinen tehopaketti intialaista. Kouluttaja oli loistava ja treeni paljon rankempi kuin osasin odottaa. Tykkään bhangarasta muutenkin, joten oli mukava oppia oikeasti niitä liikkeitä.

Lauantai-illan theme partyt: All over the world!

Teeman mukaisesti piti pukeutua omaa asuinpaikkaa kuvaavaan asuun. Mistä Suomi tunnetaan... talvesta... joulupukista!

No jaa, jenkeillä tuli tontuista mieleen lähinnä pohjoisnapa(?)! Piti vähän selventää tätä joulupukin syntysijaa ja samalla pistää Suomea kartalle. Tonttupuvut oli kuitenkin suuri menestys ja meillä oli valtavan hauskaa. Posket kipeänä hymyiltiin ja poseerattiin kaikille halukkaille ja niitä ei ollut ihan vähän. Livebändi yhdessä Beton kanssa piti loisto meininkiä yllä.

Sunnuntai 29.8.2010

Viimeinen päivä, huippu lopetus. Aamu alkoi jälleen Tanya B:n kanssa warm-ups and cool-downs sessiolla. Tanya oli jälleen kerran huikeaa katseltavaa ja fiilis oli mahtava. Iltapäivällä menin Caribbean Heats sessioon. Olin odottanut kevyttä calypsoa ja leppoisaa Karibialais tunnelmaa... joopa joo, tajutonta menoa reggeen, raggan, dance hallin, socan jne. tahdissa. Zumba 305 crew oli mieletön ja vaikka kroppa oli jo ihan sippi niin oli pakko antaa kaikkensa ja bailata täysillä loppuun saakka. Ehkä paras tunti ever!

Sunnuntai-iltana pääsin ekaa kertaa koko matkan aikana uimaan ja oikeaan ravintolaan syömään. Kuuman kostea ilta ja karibialainen ruoka oli loistava lopetus mahtavalle matkalle. Iloa ja intoa puhkuen oli hyvä palata takaisin Suomeen omien tuntien pariin, let's zumba!

Zumbaa uudella tavalla - Zumba toning & Aqua Zumba!

kuva

Kaksi viikkoa sitten Suomi sai ensimmäiset Zumba toning ja Aqua zumba ohjaajansa, minä mukaanlukien. Mieletön zumba-viikonloppu alkoi helteisessä Hämeenlinnassa amerikkalaisen Kelly Bullardin masterclassilla, joka oli avoin kaikille. Kelly veti loistavan tunnin ja vielä päälle saimme nauttia suomen omista taitavista zumba-ohjaajista, jotka vuoroin nousivat lavalle vetämään pari biisiä.

Lauantaina olikin sitten vuoro toning koulutuksen. Zumba toning on uusi ja erilainen zumba-tunti, jossa poltetaan kaloreita kuten ennenkin, mutta nyt myös kiinteytetään lihaksia. Tunnilla kevyen vastuksen antavat pienet marakassimaiset käsipainot. Toning ei kuitenkaan ole tylsää painoilla puurtamista vaan edelleen zumba rytmit, tanssi ja hauskuus ovat mukana treenaamisessa.

Itse en ollut koskaan kokeillutkaan toningia ja hauskaahan se oli. Toning sticksit eli painot antavat mukavan lisän treeniin, mutta ei kuitenkaan kuormita liiaksi, koska ne ovat vain n. 0,5 kg. 9 tunnin koulutus lähes trooppiseksi muuttuneessa Hämeensaaren salissa oli kuitenkin kohtalaisen raskas ja pää oli melkoista höttöä loppupäivästä.

Tässä Suomen ensimmäiset Zumba toning ohjaajat!

Sunnuntaina päästiinkin sitten pulahtamaan altaaseen nimittäin vuorossa oli Aqua Zumba! Pakko kyllä heti sanoa, että Aqua vei sydämen, ihan mahtis treeni! Aqua Zumba vie zumban rytmit ja riemut maasta veteen. Tehokas ja hauska aqua haastaa kokeneemmankin treenaajan ja tietenkin vesi elementtinä on mitä miellyttävin.

Jos Aqua zumba on jumppaajille tehokas niin on se myös raskas ohjaajalle, Kelly piiskasi meitä eteenpäin läpimärkänä altaan reunalla. Tässä lajissa olisin siis itsekkin mielellään välillä siellä altaan puolella. Haastava siinä on myös se, että se mikä toimii maalla ei välttämättä toimi vedessä. Niinpä tietyt askeleet ovatkin hieman erilaisia vedessä tehtynä ja vielä hassumpia maalla näytettynä. Mutta vedessä liikkeet toimii ja voilá, vesiliikunta on taas pop!

Myös Aqua oli suomessa nyt ekaa kertaa ja tässä osa porukasta

Odotettavaa siis on, että toning ja aqua tulevat nyt rytinällä ympäri Suomea. Myös täällä Oulussa aloitetaan molemmat tunnit syksyllä ja mielenkiinnolla katsotaan minkälaisen vastaanoton ne saavat. Ihania uutuuksia molemmat, käykäähän testaamassa jos omalta paikkakunnalta sattuu löytymään.

Osteopatiaa, akupunktiota ja outoja juttuja

kuva

Pitkään kestäneet selkävaivat saivat minut vihdoinkin tarttumaan tuumasta toimeen varaamaan itselle osteopaattiajan. En ollut koskaan moista kokeillut, joten mielenkiinnolla odotin mitä tuleman pitää. Yllätyksekseni osteopaattini ei ollutkaan ihan pelkkä osteopaatti vaan myös perinteisen kiinalaisen akupunktion antaja, joten hänen tapansa hoitaa oli ehkä hieman kokonisvaltaisempi kuin normaalisti, luulisin. Fysioterapeutin näkökulmasta tutkiminen ja hoito oli hyvin erilaista, enkä oikein edes tajunnut mitä tyyppi teki, vaikka ihan asiansa osaavalta vaikuttikin.

Hänen mukaansa olin aika lailla kiero koko tyttö, mutta lantiosta etenkin. Hän kävi minut läpi päästä varpaisiin ja joutui aukomaan ns. lukkoja aina niskasta lantioon saakka. No, tässä ei nyt sinäänsä ollut vielä mitään hassua, mutta sitten tulikin kummaa diagnoosia, jotakin vasemman munuaisen "kylmyydestä"... Hmmm. Ei kait siinä, en kuulemma saisi juoda kylmää vettä. Hieman hymyssä suin sieltä sitten lähdin, tosin selkä tuntui seuraavana päivänä paremmalta. Päätin myös olla avarakatseinen ja yritin vähentää jääkaappikylmän veden juontia. Jos ei muuta niin oikeassa oli siinä mielessä, että sitä haaleampaa vettä voi juoda kerralla paljon enempi.

Seuraavalla viikolla palasin rohkeasti vastaanotolle, koska osteopaattini halusi laittaa minulle vielä akupunktiota. Samalla hoidettiin myös mm. niskaa. Akupunktio ei suinkaan ole minulle vieras käsite, mutta kiinalainen akupunktio on. Länsimainen akupunktiohan hoitaa suoraa kipua ja kiinalainen meridiaanien kautta koko kehoa (tai jotain sinne päin). Ongelmakin löytyi tälläkertaa, vyömeridiaanini on kuulemma "tiukka" ja se kai jumittaa lantiota, mutta on myös este fyysisen ja tunnepuolen välillä. Voi kuulemma aiheuttaa mm. päättämättömyyttä. No okei, sen tunnistan itsessäni. :) Laitettiin siis neulat ja nyt sitten katsotaan löysääkö vyöni.

Niin tai näin, mielenkiintoinen kokemus ehdottomasti. Vaikka itse ajattelenkin asioita hyvin fyysisesti, on mieltäni aina kiehtonut jollakin tapaa myös kiinalainen katsontakanta. Ilman parempaa tietoa en siihen osaa kuitenkaan uskoa, mutta ajatuksena se on kutkuttava. Osteopaattinikin tuntui vähintään poppamieheltä "tunnustellessaan" energiavirtojani, mutta olisihan se jännää jos siitä olisikin apua. Jos me emme toimikkaan kuten fysiologian kirja opettaa, jospa meissä virtaakin qi.
Tiedä häntä, mutta jollakin tasollahan minä haluan uskoa, onhan selkäänikin tatuoitu yin ja yang.

Tanssii, tanssii...

kuva

Tänä kesänä ajattelin kokeilla omia kykyjäni taas uusilla tanssiin saroilla. Citydancen tarjoaa kesäkursseillaan jos jonkinmoista lajia myös aikuisille ja niinpä ajattelin kokeilla jotain ihan muuta tänä kesänä, nimittäin hip-hoppia ja discoa. Hip-hop tunnin ensimmäinen ongelma: ei ole sopivia vaatteita. Jumppavaatteitahan löytyy yllin kyllin, mutta jotenkin tiukat trikoot ei taida olla se ihan oikea tyyli. :) Kaikesta huolimatta tunnille päästiin ja kysyn vain miksi, miksi ihmeessä en ole koskaan tanssinut hip-hoppia??? Opettaja oli mahtava, biisit vanhoja kunnon hip-hop klassikoita ja tyyli tuntui mitä parhaalta. Pois kaikki salsan keinuvat lanteet ja flamencon kauniit kädet, hip-hopissa on munaa! So sad, että kurssi kestää vain 4 kertaa ja siitäkin joudun olemaan kerran pois. Ehkä syksyllä uudestaan jos vain aikataulut antaa myöten.

Samalla viikolla vaihdettiin myös ihan toisenlaiseen tyyliin, nimittäin disco danceen. Ei, se ei ollut Travolta-tyyliä. ;) Discossa on paljon tullut käytyä, mutta eipä ole tuollaista tanssia siellä koskaan näkynyt. Se oli vauhdikasta, fyysistä ja itsensä tunsi välillä melkoiseksi tonnikeijuksi. Hypyt ei ollut ihan mun juttu. Kivaa kuitenkin oli ja varmasti tavoite saavutetaan eli tarkoitus oppia käyttämään omaa kroppaa taas vähän uudella tavalla.

Hyvä treeni, parempi mieli!

Liikunnalla on yksi mielenkiintoinen vaikutus; vaikka olisi kuinka huono mieli niin liikunnan jälkeen olo on mahtava ja mieli pirteä. Tai ainakin hyvän treenin jälkeen on näin. Yleensä kuitenkaan meitä ei huvita lähteä lenkille tai jumpalle silloin kun elämä potkii päähän tai mieli on masentunut tai elämässä on surua. On päiviä jolloin mielummin vetäisi peitot korviin eikä nousisi koko päivänä sängystä. Usein tähän liittyy jopa ns. lohtusyöpöttelyä, joka entisestään lisää flegmaattista oloa. Näitä päiviä tulee joskus kaikille, pienemmässä tai suuremmassa mittakaavassa, myös meille liikunnanohjaajille.

Sellaisina päivinä ajattelen, että työni on sekä kirous että pelastus. Kiroukselta se tuntuu silloin, kun todellakin haluaisi käpertyä koloonsa ja syödä karkkia, mutta tunnin pitoon on lähdettävä. Vedettävä smiley-face päähän ja ruvettava liikkumaan. Pelastukselta se tuntuu tunnin jälkeen, kun olo on aidosti iloinen ja mieli jälleen valoisa. Se ON pelastus, koska sellaisina päivinä ei tulisi vapaaehtoisesti lähdettyä liikkeella, mutta pakotettunakin se saa olon paranemaan ja keho ja mieli kiittää.

Tälle ilmiöllehän on ihan fysiologinen selityskin, hormonit. Liikunta vapauttaa endorfiinejä, niitä hyvänolon hormoneja. Liikunta myös vähentää jännitystä ja kaikenkaikkiaan lievittää ahdistuneisuutta. Hyvä olo liikunnan jälkeen on aika takuuvarma juttu, samaa ei voi sanoa siitä peittojen alle käpertymisestä karkkipussin kanssa. Kannattaa toki miettiä minkälainen liikunta itselle sopii mielen piristämiseksi. Esim. jooga voi olla hyvä tapa löytää levollinen ja rauhallinen tasapaino, mutta jollekkin ainoa oikea tapa voi olla kovatehoinen hikiliikunta, jolla saa karistettua kaikki ahdistukset, surut ja murheet pois olkapäiltään. Esim. zumba ei ole lainkaan huono vaihtoehto tässäkään, sen lisäksi että tulee hiki niin tulee varmasti myös hymy huulille ja siitähän se sitten lähtee, parempi mieli!

Zumba - Join the party!

Jihaa, mahtis viikonloppu takana! Nimittäin nyt on zumba ohjaajakoulutus suoritettuna. Mielettömän upea, hauska ja raskas kurssi takana. Kaksipäiväinen kurssi sisälsi zumbaa, zumbaa, zumbaa, zumbaa... monia monia tunteja. Ohjaajamme Donna Giffen oli todella inspiroiva ja energinen pakkaus. Ja vaikka liikuimme monta tuntia päivittäin niin ei se tuntunut rankalta. Todellakin voi sanoa, että "ditch the workout, join the party!" 

Nyt odottaa omat tunnit koreografiointia. Suorastaan en malta, että pääsen pian pitämään omia tunteja. Toivottavasti pystyisin olemaan edes pienen murto-osan siitä mitä Donna oli. Myös oma ohjaustyyli joutuu koetukselle. Olen tottunut ohjaamaan tunteja verbaalisesti (kuten aina jumpilla), mutta koulutuksessa painotettiin nimenomaan sanatonta ohjaamista. On vaikea sekä itselle että varmasti asiakkaillekkin jos yhtäkkiä lakkaan ohjaamasta suullisesti kaikkea. Mutta tämä kiinnostaisi minua ja vaikka tiedän useita zumba-ohjaajia, jotka ohjaavat myös zumbaa sanallisesti niin haluan ainakin kokeilla, että miten tämä tekniikka toimii. Itse en ainakaan kokenut lainkaan hankalaksi sitä, että ohjaaja ei kertonut mitään mitä seuraavaksi tulee. Mutta pitää katsoa mikä tyyli parhaiten sopii itselle loppupeleissä.

Ja nyt vain kaikki zumbaamaan, LET'S ZUMBA!

Joogaa - uusin ajatuksin

kuva

Olen harrastanut vuosia astanga joogaa ja vaikken suoranaisesti joogaopettaja olekkaan niin ohjaan myös ns. salijoogaa, joka pohjaa voimakkaasti astangan oppeihin. Tykkään astangasta sen fyysisyyden vuoksi vaikka toki jooga tarjoaa myös hetken kuunnella itseään ja rauhoittua muun elämän hektisyydeltä. Puhumattakaan joogan suotuisista vaikutuksista liikkuvuuteen.

Uusimmassa Fit-lehdessä oli mielenkiintoinen artikkeli joogasta. Siinä eräs joogaohjaaja kritisoi voimakkaasti suoritusmentaliteetin hiipimistä joogaan ja toisaalta vain tiettyyn joogalajiin takertumista. Itse olen aina välillä pyöritellyt ajatusta siitä, voisinko sotkea eri joogalajeja toisiinsa, koska saan rakentaa omat tuntini parhaalla katsomalla tavalla. Itse luonnollisesti pohjaan tuntini astangaan, koska muista lajeista ei ole kokemusta. Mikäänhän ei silti estä ottamasta tiettyjä helppoja liikkeitä mm. hatha-joogasta. Hulluilta päiviltä tarttuikin mukaani kirja nimeltä Jooga naisille. Myös tämä kirja yllätti, koska kirjoittaja kertoi harjoittavansa astangaa päivittäin, mutta kirjan liikkeet puolestaan pohjautuivat hathaan. Näissä kahdessa joogalajissa on tietenkin paljon samaa muutenkin.

Pikkuhiljaa yritän purkaa vanhoja tottumuksiani ja sitä päähänpinttymää, että jooga pitää suorittaa vain ja ainoastaan jollakin tietyllä tapaa, tietyssä järjestyksessä. Ehkäpä jokin tietty jooga ei tee joogasta sen oikeellisempaa vaan ehkä jooga on jotakin paljon avarakatseisempaa. Ehkei olekkaan mitään oikeaoppista tai vääräoppista joogaa, ehkä onkin ihan sallittua soveltaa ja hakea myös uusia vaihtoehtoja.

Fit-lehden Mia Jokinivan sanoin: "Varo joogatessa tavoitteita. Jooga ei ole urheilua, vaan nyt-hetkeen tyytymistä. Edistyt kyllä, mutta päämäärä on Tässä." Itse tulee tartuttua myös aika helposti tuohon fyysisyyteen ja muuten joogafilosofia jää aika löyhäksi. Mutta jos oppisi katsomaan joogaa uusin silmin niin ehkä se mentaalinen tasapainokin löytyisi jostakin matkanvarrelta.

Välipalaa

Ravitsemus on aihe joka on pinnalla aina. Itsekkin pitää välillä petrata ravitsemuksen suhteen jo ihan senkin takia, että jaksaa liikkua. Tärkeintä omassa ravitsemuksessa on ollut opetella välipalojen syönti. Kun syö vain harvoin niin tulee syötyä isoja annoksia ja sorruttua turhiin herkkuihin. Välipalat sen sijaan takaavat, että verensokeri pysyy tasaisena eikä nälkä, väsymys ja mieliteot iske. Ateriarytmi on mielestäni terveellisen ruokavalion ja painonhallinnan tärkein kulmakivi. Vaatii hieman opettelua ja joskus myös suunnittelua, että tulisi syötyä jotakin 3-4 tunnin välein. Usein ne välipalat tuppaavat unohtumaan kiireessä ja sitä varten olisi hyvä olla aina saatavilla jotakin pientä. Itse olen ruvennut kuljettamaan mukana välipalapatukoita ja hedelmiä. Näin sunnuntaina kun on paremmin aikaa, välipalaksi voi tekaista vaikka makoisan smoothien kaapin tarvikkeista. Marjoista vitamiineja, rahkasta ja maidosta proteiineja sekä kalsiumia ja vehnäleseistä kuitua, hyvää ja terveellistä!

MARJASMOOTHIE

n. 1,5 dl marjoja (mustikkaa, mansikkaa...)

1/2 prk rahkaa

n. 1 dl maitoa

2 rkl vehnäleseitä

1 rkl sokeria

Sekoita ainekset sauvasekoittimella tai tehosekoittimessa, nauti!

Puntille?

kuva

Kuntosaliharjoittelu tuppaa aina välillä itseltäkin unohtua muun liikunnan ja kiireen ohella. Tuleehan sitä lihaskuntoa toki treenattua jumpilla, joten miksi pitäisi vielä erikseen lähteä salille?

Lihaskuntoharjoittelulla on monia positiivisia vaikutuksia vaikkei tavoitteena olisikaan muskelien kasvattaminen. Usein naiset jopa "pelkäävät" kuntosaliharjoittelun tuovan niitä muskeleita vaikka tosiasiassahan näkyvä lihasmassan kasvu vaatii pitkäjänteistä ja kovaa harjoittelua ja naisilla lihasmassan kasvattaminen on vielä miehiäkin työläämpää. Monia terveysvaikutuksia punttitreenillä kuitenkin on:

• Lihasmassan lisääntyminen parantaa lepoaineenvaihduntaa ja auttaa painonhallinnassa
• Kestovoimaharjoittelu edistää verenkiertoa ja rasva-aineenvaihduntaa ja sopii näin erityisesti myös korkeasta verenpaineesta tai kolestrolista poteville
• Lihaskuntoharjoittelu parantaa ryhtiä ja lihastasapainoa ja auttaa mm. niska- ja selkävaivoissa
• Jaksaminen muissa lajeissa, työssä tai arkielämässä paranee

Jo 1-2 kertaa viikossa saliharjoittelua riittää alkuun tai muun liikunnan kaveriksi. Toki enempi tuloksia haluavat käyvät sitten sen 3-6 kertaa viikossa. Tavoitteesta riippuen määräytyvät myös harjoitustavat, toistot, sarjat jne.

Kestovoimaharjoittelu eli ns. pitkiä sarjoja pienillä painoilla on hyvä tapa aloittaa lihaskuntoharjoittelu, mutta sopii myös mm. kiinteytystä tai painonpudotusta haluaville sekä kuntouttavaksi tai ylläpitäväksi lihaskuntoharjoitteluksi. Pääperiaatteet kestovoimaharjoittelussa ovat pitkät toistot (12-15 ja ylikin), pienet painot (0-40/60 % maksimista) ja lyhyet palautusajat (0-30 sek.) eli kestovoimaharjoittelun voi tehdä salilla paikkaharjoitteluna tai vaikka kotona kuntopiirinä. Muista lisäksi lämmittely, jäähdyttely ja venyttely! 

Itselleni kestovoimaharjoittelu sopii myös tällähetkellä, koska en ehdi salille montaa kertaa viikossa. Ohjelmaani poimin joitakin perusliikkeitä, joilla saan samalla kerralla treenattua koko vartalon lyhyessä ajassa. Ohjelmat kannattaa aina räätälöidä henkilökohtaisesti, mm. omassa ohjelmassani on huomioitu jalan rasitusvamma ja jumppien täydentävät lihaskuntoliikkeet sekä jätetty pois keskivartaloliikkeet, koska niitä tulee muutenkin niin paljon tehtyä. Nyt otan tavoitteeksi käydä 1-2 kertaa viikossa salilla vaikka omien tuntien yhteydessä, jotta tämä lihaskuntopuolikin tulee treenattua/ylläpidettyä. Tähän ohjelmaan ei pitäisi mennä kuin 30-45 min. lämmittelyn ja loppuverryttelyn kera. 

KT:n saliohjelma:

1. Jalkaprässi 2-3x15
2. Penkkipunnerrus 2-3x15
3. Ylätaljaveto eteen 2-3x15
4. Etureisipenkki 2x15
5. Pull over käsipainolla 2x12-15
6. Alataljasoutu 2x15
7. Kahvakuulalla maastaveto-hauis-pystypunnerrus yhdistelmä 2x12-15

Let's zumba - Part 1

kuva

Zumba, siitähän kaikki puhuu ja niin puhutaan täälläkin. Part 1 on vain varoituksen sana, että zumbasta tullaan puhumaan varmasti myös jatkossa. Kyllä se zumba kärpänen on puraissut minuakin, tosin kiinnostukseni lähtee ohjaajanäkökulmasta. Itse olen aina ollut suuri lattarimusiikin ja tanssin fani, joten zumba jos joku tuntuu itselle sopivalta lajilta myös ohjaajana. Niinpä zumba-ohjaajakoulutus kutsuukin huhtikuussa Helsinkiin. Koulutusta silmälläpitäen olen käynyt tutustumassa eri ohjaajien tunneille ja etsinyt netistä videoita. Yksi asia on selvää, zumbaa on juuri niin monenlaista kun on ohjaajakin, niin haastavuustasoltaan kuin tehoiltaankin. Jotakin tehoista kertoo varmasti sykeseuranta; tunti a) keskisyke 140, maksimi 173 ja tunti b) keskisyke 124, maksimi 145. Sanotaanko, että jos olisin mennyt ensimmäistä kertaa zumbaamaan tuolle tunti b:lle, niin tuskin olisin innostunut lajista sen kummemmin. Tosin olen kyllä ollut kevyemmillä, mutta silti kivoillakin tunneilla. Eli kyllä se koreografioiden mielekkyys ja ohjaajan persoona on tärkeintä, toki se hiki on plussaa. ;) Siinäpä siis haaste itsellekkin ohjaajana, miten saada rakennettua tehokas, hauska ja koreografisesti mielekäs ja sopivan helppo ohjelma?

Ideointi on vienyt minut YouTuben ihmeelliseen maailmaan, sieltähän löytyy jos ja vaikka mitä. Mutta laitan tähän muutamia mielestäni hyviä pätkiä ja onnistuneita koreografioita.

Zumba - Shakira

Zumba - Jai Ho

Zumba - Boom Boom Pow

Zumba - Gasolina

Voi kun pääsisi taas jo zumbaileen, flunssa on erityisen sitkeä ja kunto heikko.

Loskan keskeltä

kuva

Loskaa ja vesisadetta, ei ehkä kuulosta kovin hehkeältä saati energiseltä ja ehkäpä juuri siksi nyt onkin parasta aikaa polkaista tämä liikunta-aiheinen blogi käyntiin. Puhumattakaan, että jo viikon kestänyt kaamea flunssa estää minua liikkumasta ja nyt on jo kamala polte päästä liikkeelle.

Energiaa antaa kuitenkin tämä kevät (nyt kun se vihdoinkin alkoi) ja valoisuus. Iltamyöhäiset treenit ei tunnu enää niin myöhäisiltä ja loskan alta pilkottava asfaltti houkuttelee niin lenkkeilijöitä kuin meitä muitakin kaduntallaajia tien päälle. Tällä on tietenkin nurjatkin puolensa, etenkin kahden karvaturrin omistajan näkökulmasta... rapatassuja ja jatkuvia suihkussa käyntejä.

Allekirjoittaneella on jo yksi koirablogi ja yksi ruokablogi, miksi nyt liikuntablogi? Ilmeisesti jokin jatkuva tarve rustailla ajatuksiaan nettimaailmaan on se THE thing tällähetkellä. Mutta ehkäpä tällä on jokin suurempikin funktio. Onko se sitten vain oman elämäntilanteen ja treenien taltiointia vai ehkäpä antaa innostusta tai uutta tietoa jollekkin toisellekkin. Kaikista mahtavinta olisi jos jollakin syttyy kipinä tai vaikka vain ajatuskin liikuntaan tai muuten terveellisiin elämäntapoihin liittyen. Minä haluan jakaa tätä liikunnan ilosanomaa aina kun vain voin ja mikäs tämän parempi keino. :D Kokemuksia, kysymyksiä ja mielipiteitä on sallittua esittää, jopa suotavaa.