Ravitsemus on aihe joka on pinnalla aina. Itsekkin pitää välillä petrata ravitsemuksen suhteen jo ihan senkin takia, että jaksaa liikkua. Tärkeintä omassa ravitsemuksessa on ollut opetella välipalojen syönti. Kun syö vain harvoin niin tulee syötyä isoja annoksia ja sorruttua turhiin herkkuihin. Välipalat sen sijaan takaavat, että verensokeri pysyy tasaisena eikä nälkä, väsymys ja mieliteot iske. Ateriarytmi on mielestäni terveellisen ruokavalion ja painonhallinnan tärkein kulmakivi. Vaatii hieman opettelua ja joskus myös suunnittelua, että tulisi syötyä jotakin 3-4 tunnin välein. Usein ne välipalat tuppaavat unohtumaan kiireessä ja sitä varten olisi hyvä olla aina saatavilla jotakin pientä. Itse olen ruvennut kuljettamaan mukana välipalapatukoita ja hedelmiä. Näin sunnuntaina kun on paremmin aikaa, välipalaksi voi tekaista vaikka makoisan smoothien kaapin tarvikkeista. Marjoista vitamiineja, rahkasta ja maidosta proteiineja sekä kalsiumia ja vehnäleseistä kuitua, hyvää ja terveellistä!
MARJASMOOTHIE
n. 1,5 dl marjoja (mustikkaa, mansikkaa...)
1/2 prk rahkaa
n. 1 dl maitoa
2 rkl vehnäleseitä
1 rkl sokeria
Sekoita ainekset sauvasekoittimella tai tehosekoittimessa, nauti!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti