Viime kerran jälkeen onkin tapahtunut melkoinen elämänmuutos. Pienoinen poikavauva syntyi 28.8.2011 ja sen jälkeen ollaankin vietetty ihanaa vauva-arkea eikä blogiaan ole ehtinyt päivittelemään. Nyt 3 kk synnytyksen jälkeen on aika katsastaa miten palautuminen on lähtenyt liikkeelle.
Elokuussa kirjoittelin kuinka odotin jo päästä takaisin liikunnan pariin. No eihän se tietenkään niin mennyt, että suit sait synnytyksen jälkeen heti täysillä liikkeelle. Elimistölle on pitänyt antaa aikaa palautua valtavasta muutoksesta ihan rauhassa. Heti aloitin kyllä kävelylenkit vaunujen ja koirien kanssa, mutta nekin oli alkuun lyhyitä ja rauhallisia. Ensimmäinen 2 kk treenaaminen koostuikin lähinnä kävelylenkeistä ja syvien lihasten treeneistä. Tärkeäähän on vahvistaa lantionpohjaa ja välttää kovia ponnistuksia, jotta lantionpohja ehtii palautua. Pitkillä peruskuntolenkeillä pyrin tekemään kuntopohjaa uudestaan ennen kovempia harjoituksia. Syysflunssaakin ehti olla tässä välissä, mutta nyt on pikkuhiljaa päästy jo normaalien treenien makuun. Zumbatreenit on kovat ensi kevättä varten ja salitreenitkin on taas käynnistetty. Ja vauvakin kanssa ollaan päästy jo harrastamaan, ollaan käyty äiti-vauva joogassa ja lihaskuntotunnilla.
Vatsalihasten tekemisestä synnytyksen jälkeen kysellään aina. Heti alkuunhan voi harjoittaa lantionpohjaa ja syviä vatsalihaksia, mutta suorat vatsalihakset vaativat enempi palautusaikaa. Suorat vatsalihakset kun siirtyvät pois keskilinjasta raskausmahan tieltä ja niiden täytyy palautua takaisin paikoilleen ennen kuin niitä saa treenata. Helppo tapa testata se on mennä selinmakuulle, laittaa sormet navan yläpuolelle ja nostaa ylävartaloa irti lattiasta. Jos vatsalihasten välinen rako on alle 2 sormea niin vatsalihaksia voi alkaa harjoittamaan.
Kyllähän tuo keskivartalo on joutunut kovimmalle ja varmasti kestää vielä kauan ennen kuin vatsalihasten kunto on sama kuin ennen. Muuten palautuminen on ollut aika hyvää. Raskausajan +15 kilosta on jäljellä n. 2 kg. Imetys on hyvä painonpudottaja. :) Kestävyyskunnon kanssa pitää myös vielä tehdä töitä, koska kovemmat treenit on päässyt aloittamaan vasta vähän aikaa sitten. Parin viikon päästä olisi kuitenkin ensimmäinen zumba-tunti vedettävänä ja odotan sitä innolla! Saapa nähdä kuinka siitä selvitään. :)
